Hyrox semakin populer di kalangan pecinta kebugaran dan atlet

By Budi Santoso — 29 June 2026 — 3 min read

Hyrox: Kompetisi Kebugaran Global

Hyrox, sebuah kompetisi kebugaran yang pertama kali diperkenalkan di Jerman pada 2017, semakin menarik perhatian di kalangan pecinta kebugaran dan atlet. Ajang ini digagas oleh veteran penyelenggara lomba ketahanan, Christian Toetzke, bersama peraih medali emas Olimpiade Moritz Fürste. Keunikan utama Hyrox terletak pada format perlombaannya yang seragam di seluruh dunia. Semua peserta menghadapi urutan tantangan yang identik di arena indoor, memungkinkan perbandingan waktu antar peserta dari berbagai negara.

Dalam setiap perlombaan, peserta harus menyelesaikan total lari sejauh 8 kilometer, yang dibagi menjadi delapan putaran, masing-masing 1 kilometer. Setelah setiap putaran lari, peserta langsung dihadapkan pada satu stasiun latihan fungsional. Urutan tantangan dalam Hyrox selalu sama, menguji berbagai kemampuan fisik.

Tantangan yang harus diselesaikan meliputi:

Lari 1 km
Ski Erg 1 km
Lari 1 km
Sled Push 50 meter
Lari 1 km
Sled Pull 50 meter
Lari 1 km
Burpee Broad Jump 80 meter
Lari 1 km
Rowing 1 km
Lari 1 km
Farmer’s Carry 200 meter
Lari 1 km
Sandbag Walking Lunges 100 meter
Lari 1 km
100 kali Wall Ball

Setiap stasiun dirancang untuk menguji kemampuan yang berbeda, mulai dari kekuatan otot, kapasitas kardiorespirasi, koordinasi, hingga daya tahan mental.

Manfaat dan Kategori Hyrox

Setiap tantangan dalam Hyrox memiliki fokus yang spesifik. Ski Erg, misalnya, melatih kekuatan tubuh bagian atas, inti (core), dan daya tahan jantung. Sled Push dan Sled Pull seringkali dianggap sebagai bagian tersulit karena peserta harus mendorong dan menarik beban berat. Burpee Broad Jump menggabungkan gerakan eksplosif dengan latihan kardio, sementara mesin rowing menguji kekuatan kaki, punggung, dan kapasitas aerobik.

Farmer’s Carry melatih kekuatan genggaman tangan dan stabilitas tubuh saat membawa kettlebell berat. Sementara itu, Sandbag Walking Lunges menargetkan otot paha dan bokong. Sebagai penutup, peserta menyelesaikan 100 kali Wall Ball, yang melibatkan melempar bola berbeban ke target di dinding sambil melakukan gerakan squat.

Meskipun terlihat menantang, Hyrox menyediakan beberapa kategori yang dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta. Kategori Open ditujukan untuk peserta umum, sementara kategori Pro dengan beban lebih berat diperuntukkan bagi atlet berpengalaman. Bagi pemula, tersedia kategori Doubles yang diikuti oleh dua orang, memungkinkan pembagian beban latihan. Ada juga kategori Relay yang melibatkan empat orang yang saling bergantian menyelesaikan tantangan.

Popularitas Hyrox terus meningkat karena dianggap menawarkan target latihan yang jelas dan konsisten, tidak seperti kompetisi lain yang rintangannya dapat berubah-ubah. Hasil waktu peserta juga tercatat secara global, memungkinkan mereka membandingkan performa dengan peserta lain di berbagai negara. Komunitas olahraga menilai Hyrox sebagai ajang yang menantang namun inklusif, dengan kategori untuk pemula hingga atlet elite.

Transisi Atlet ke Hyrox

Daya tarik Hyrox tidak hanya terbatas pada penggemar kebugaran, tetapi juga menarik minat atlet profesional dari cabang olahraga lain. Gavrilla Arya, mantan atlet golf nasional, adalah salah satu contoh yang beralih ke arena Hyrox. Ia kini menjalani kesehariannya sebagai pelatih penuh waktu dan atlet Hyrox bersama tim Hystoric.

Bagi Gavrilla, perpindahan ini didorong oleh kecintaannya pada proses latihan yang terstruktur dan keinginan untuk terus berkembang. Ia mengungkapkan bahwa latihan memberinya rasa percaya diri, tujuan yang jelas, dan keteraturan. Gavrilla memiliki rekam jejak panjang di dunia golf, berkompetisi sejak usia 11 tahun, mewakili Indonesia di SEA Games, dan meraih beasiswa atletik di Amerika Serikat.

Rutinitas kompetitif selama belasan tahun di golf akhirnya memicu fase burnout. Ia kemudian mencari kegiatan alternatif melalui latihan kekuatan di gym, sebelum akhirnya mencoba kompetisi Hyrox pada 2023 bersama adiknya yang juga seorang atlet golf. Perkenalan dengan kompetisi hybrid ini memberikan semangat baru bagi jiwa kompetitifnya.

Transisi dari golf ke Hyrox bukanlah hal yang instan, karena kedua cabang olahraga ini memiliki karakteristik yang sangat berbeda, terutama dalam durasi perlombaan dan tuntutan fisik. Gavrilla menjelaskan bahwa golf lebih mengandalkan mental, sementara Hyrox membutuhkan kapasitas aerobik yang tinggi. Penyesuaian terberatnya adalah membangun kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik secara terus-menerus dalam durasi yang lama.

Sebuah penampakan cairan berwarna kuning pada salah satu alat untuk kategori women’s doubles sempat menjadi perbincangan di media sosial, namun belum ada konfirmasi resmi dari penyelenggara mengenai asal cairan tersebut.