“Perubahan intensitas ini mendorong kerja jantung dan otot Anda, tetapi latihan tetap ringan bagi persendian pinggul dan lutut Anda,” kata Shawn G. Anthony, MD, menjelaskan tentang metode jalan kaki Jepang yang kini semakin populer.
Jalan kaki Jepang, juga dikenal sebagai Japanese interval walking atau Japanese 3×3 walking, melibatkan penggantian antara 3 menit berjalan normal dan 3 menit berjalan cepat selama total 30 menit. Metode ini dikembangkan oleh para ahli dari Fakultas Kedokteran Universitas Shinshu di Jepang sekitar 20 tahun yang lalu.
Sejak menjadi viral pada tahun 2025, jalan kaki Jepang telah menarik perhatian banyak orang yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini lebih efektif dalam meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan tekanan darah dibandingkan dengan berjalan biasa.
Latihan rutin jalan kaki Jepang selama empat bulan dapat menurunkan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Selain itu, metode ini juga membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan biasa, menjadikannya pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Jalan kaki Jepang tidak hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. “Udara segar, pemandangan alam, dan sinar matahari membuat pengalaman ini semakin bermanfaat,” ungkap Barbar Walker, menyoroti pentingnya lingkungan saat berlatih.
Metode ini dirancang untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan kesehatan kardiovaskular, terutama bagi orang dewasa yang kurang aktif. Dengan struktur waktu dan perubahan kecepatan, jalan kaki Jepang cenderung tidak membosankan, sehingga lebih mudah untuk dipraktikkan secara teratur.
Jalan kaki Jepang juga membantu membangun otot, terutama di kaki, dan meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan detak jantung selama interval. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Dengan rekomendasi untuk berlatih empat hari per minggu, jalan kaki Jepang menawarkan cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan. Metode ini semakin dikenal dan diadopsi oleh banyak orang di seluruh dunia.
Details remain unconfirmed.
